باندة الاسكندرية
تاريخ التسجيل : 17/10/2012 عدد المساهمات : 833 نقاط : 45467 الجنس : العمر : 50
| موضوع: تدرب على عدم التفكير في أي شيء 18/10/12, 09:47 pm | |
| [size=21] تدرب على عدم التفكير في أي شيء كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟ 1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق . 2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك . 3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء . 4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى . 5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير . 6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد . 7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم . 8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك . 9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين . 10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح . 11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10\20 دقيقة . 12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز .,[/size] | |
|
ritouja
تاريخ التسجيل : 10/11/2011 عدد المساهمات : 1902 نقاط : 51235 الجنس :
| موضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء 20/10/12, 03:39 pm | |
| بارك الله فيك على الموووضوووع الجميل | |
|
باندة الاسكندرية
تاريخ التسجيل : 17/10/2012 عدد المساهمات : 833 نقاط : 45467 الجنس : العمر : 50
| موضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء 26/10/12, 10:14 am | |
| كل الشكر والتقدير لك على مرورك الكريم لا حرمني الله طلاتك وتواجدك خالص تحياتي لك | |
|
MoHcEn
تاريخ التسجيل : 21/09/2011 عدد المساهمات : 6050 نقاط : 55969 الجنس : العمر : 26
| موضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء 26/10/12, 12:19 pm | |
| سلمت يداك على روعة الطرح | |
|
ghasaq
تاريخ التسجيل : 05/10/2012 عدد المساهمات : 5 نقاط : 44306 الجنس : العمر : 26
| موضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء 30/10/12, 10:34 am | |
| موضوع اكثر من رائع جزاك الله الف خير | |
|
طيوفة
تاريخ التسجيل : 10/09/2012 عدد المساهمات : 19 نقاط : 44577 الجنس : العمر : 33
| موضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء 30/10/12, 09:43 pm | |
| كنتُ رااااااااااائعة لأبعد درجات الروعة هنا استمتعت بقراءة سطور خطتها أناملك أبدعت فأسرتنا بهكذا أبداع دمت بكلـ خيـر | |
|
باندة الاسكندرية
تاريخ التسجيل : 17/10/2012 عدد المساهمات : 833 نقاط : 45467 الجنس : العمر : 50
| موضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء 04/11/12, 01:52 pm | |
| كل الشكر والتقدير لكم على مروركم الكريم لا حرمني الله طلاتكم ولا حرمني التواجد الرائع | |
|