منتديات ستار ديزاين
عزيزي الزائر ..

نتمى منك التسجيل منتدانى المتواضيع

تحيات طاقم الإدارة

اهلا وسهلا بك
منتديات ستار ديزاين
عزيزي الزائر ..

نتمى منك التسجيل منتدانى المتواضيع

تحيات طاقم الإدارة

اهلا وسهلا بك

منتديات ستار ديزاين

تصميم و برمجة المواقع
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

  تدرب على عدم التفكير في أي شيء

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
باندة الاسكندرية

باندة الاسكندرية


تاريخ التسجيل : 17/10/2012
عدد المساهمات : 833
نقاط : 45467
الجنس : انثى
العمر : 50

 تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty
مُساهمةموضوع: تدرب على عدم التفكير في أي شيء    تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty18/10/12, 09:47 pm

[size=21] تدرب على عدم التفكير في أي شيء 0569944524-d00f7cf50f

تدرب على عدم التفكير في أي شيء

كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟


1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .

2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .

3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .

4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .

5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .

6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .

7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .

8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود
إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع
التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .

9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .

10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .

11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً
من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير .
قم بذلك ثانية لمدة 10\20 دقيقة .

12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز

.,
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ritouja

ritouja


تاريخ التسجيل : 10/11/2011
عدد المساهمات : 1902
نقاط : 51235
الجنس : انثى

 تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء    تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty20/10/12, 03:39 pm

بارك الله فيك على الموووضوووع الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
باندة الاسكندرية

باندة الاسكندرية


تاريخ التسجيل : 17/10/2012
عدد المساهمات : 833
نقاط : 45467
الجنس : انثى
العمر : 50

 تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء    تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty26/10/12, 10:14 am

كل الشكر والتقدير لك على
مرورك الكريم
لا حرمني الله طلاتك وتواجدك
خالص تحياتي لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MoHcEn

MoHcEn


تاريخ التسجيل : 21/09/2011
عدد المساهمات : 6050
نقاط : 55969
الجنس : ذكر
العمر : 26

 تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء    تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty26/10/12, 12:19 pm

سلمت يداك على روعة الطرح

 تدرب على عدم التفكير في أي شيء Hh7net_13057149224
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ghasaq

ghasaq


تاريخ التسجيل : 05/10/2012
عدد المساهمات : 5
نقاط : 44306
الجنس : انثى
العمر : 26

 تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء    تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty30/10/12, 10:34 am

موضوع اكثر من رائع جزاك الله الف خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طيوفة

طيوفة


تاريخ التسجيل : 10/09/2012
عدد المساهمات : 19
نقاط : 44577
الجنس : انثى
العمر : 33

 تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء    تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty30/10/12, 09:43 pm

كنتُ رااااااااااائعة لأبعد درجات الروعة هنا
استمتعت بقراءة سطور خطتها أناملك
أبدعت فأسرتنا بهكذا أبداع
دمت بكلـ خيـر
 تدرب على عدم التفكير في أي شيء Q107
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
باندة الاسكندرية

باندة الاسكندرية


تاريخ التسجيل : 17/10/2012
عدد المساهمات : 833
نقاط : 45467
الجنس : انثى
العمر : 50

 تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء    تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty04/11/12, 01:52 pm

كل الشكر والتقدير لكم
على مروركم الكريم
لا حرمني الله طلاتكم
ولا حرمني التواجد الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدرب على عدم التفكير في أي شيء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اهم الاشياء اللتي يجب ان تدرب نفسك عليها
» ملكة جمال كرواتية تدرب فريق كرة قدم
» قلوبٌ .. لا تستحق التفكير
» حل المشكلات (مهارات التفكير)
» النجاح من خلال التفكير الايجابي

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ستار ديزاين :: المنتدى العام ::   :: المنتدى العام المفتوح-
انتقل الى: