السيروتينين مسؤول المزاج

---

هرمونات السعادة:..



2 - هرمون السيروتونين (Serotonin)..وظيفته.. وطرق الحصول عليه..









هو
هرمون و ناقل عصبي يعمل على تواصل الأعصاب فيما بينها , يتركز حوالي 90%
من مجموع السيروتونين في الجهاز الهضمي.تؤثر مادة السيروتونين في المزاج،
العصبية، النوم، عمليات الأيض، النشاط الجنسي، درجة حرارة الجسم، الشهية،
الذاكرة، التعلم كما أنه يسبب التقيؤ.





وظيفة هرمون السيروتونين


عندما يرتفع مستوى هرمون السيروتونين في الدم ضمن المعدل الطبيعي فإنه
يؤدي إلى اعتدال المزاج والشعور بالارتياح و السعادة، وكذلك يسبب الشعور
بالنعاس، حيث أنه مادة مهمة جداً و سبب مباشر للنوم. أما ارتفاعه فوق
المستوى الطبيعي فيؤدي إلى الغثيان و القيء. و يساعد في علاج المرضى بتلف
الكبد سريريا حيث وجد ان للسيروتونين دورا هاما في اعادة تشكيل الخلايا
الكبدية المصابه... كما يمكن أيضا لمرضى الادمان الكحولي الاستفاده من هذا
لكون صفائحهم الدمويه فقيره بهرمون السيروتونين وبالتالي فهم معرضون
للاصابه بتلف الكبد ولكن العلاج بالسيروتونين يمكن له ان يوقف اهتراء
الكبد.





وللسيروتونين دور فعال في عملية الهضم التي تحدث في الجهاز الهضمي ولهذا
يلعب مزاج الفرد وتوتره دورا مهما في الاصابة بامراض المعدة والامعاء
وامراض القولون ...الخ .





إن الأدوية المضادة للاكتئاب تعمل على الحقيقة العلمية القائلة بأن
ارتفاع السيروتونين في الجسم ضمن المستوى الطبيعي يسبب شعوراً بالراحة
والسعادة، فهذه الأدوية تتكون من مواد تزيد نسبة السيروتونين في الجسم
بطريقة أو بأخرى.و العكس بالعكس أي أن انخفاض نسبة السيروتونين في الدم
يؤدي إلى الاكتئاب و المزاج السيء وحتى يؤدي إلى الشعور بالغضب، و قد تراود
الشخص أفكار انتحارية، كما قد يؤدي إلى عدم النوم و الصداع النصفي و نقص
التركيز .





استمرار انخفاض السيروتونين لمدة طويلة يؤدي إلى الإجهاد و التعب الذي يتفاقم في فترة ما بعد الظهر حيث يقل إفراز


السيروتونين عند غياب الشمس و هذا يفسر الشعور بالضيق من دون سبب الذي يصيب البعض في هذه الوقت من اليوم.





أين نجد هرمون السيروتونين ؟


* البروتينات: كالديك الرومي، الدجاج و الألبان كجبنة الشدر و الجبنة السويسرية والبيض.المكسرات كالجوز و البندق و اللوز.


* الشوكولاته السوداء.


* الحبوب الكاملة و السمسم.


* الفواكه و خصوصاً الموز.


* الكربوهيدرات المعقدة كالرز و البطاطا و الباستا تعمل على زيادة مستوى السيروتونين لمدة طويلة بخلاف السكريات البسيطة






الخطوات السليمة للحصول على هرمون السيروتونين


1- التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى ارتفاع مستوى السيروتونين و بالتالي تحسن في الحالة النفسية.


2- التمارين الرياضية و خصوصاً في الهواء الطلق، فالحركة و الهواء كلاهما
يؤديان إلى حرق كمية أكبر من الأوكسجين و بالتالي رفع مستوى السيروتونين.


3- التقليل من السكريات و الكافيين و الكحول، أما تناول السكريات البسيطة
فهو يحفز إفراز الأنسولين الذي يزيد نسبة السيروتونين في الدم، و لكن لمدة
قصيرة مما يؤدي إلى صعود و هبوط سريع غير مرغوب في مستوى السيروتونين، و
هذا الارتفاع والهبوط يسببه أيضاً الكافيين و الكحول.


4- التحكم بالضغط و القلق.


5- تنظيم اوقات النوم واخذ ما يكفي منه .


6- اتباع الاساليب السلوكية التي تاخذ الفرد الى الراحة والاستجمام والتمتع بمباهج الحياة البريئة المنطقية بعيدا عن التطرف .


7ـ الاسراع في علاج الامراض النفسية تحت اشراف طبيب مختص لمساعدة المريض على اصلاح الخلل الذي يحصل في كيميائية المخ


8ـ ممارسة رياضة التنفس كلما شعر الفرد بالارهاق والتعب او التوتر


9- الحصول على السيروتونين من الغذاء