منتديات ستار ديزاين
عزيزي الزائر ..

نتمى منك التسجيل منتدانى المتواضيع

تحيات طاقم الإدارة

اهلا وسهلا بك
منتديات ستار ديزاين
عزيزي الزائر ..

نتمى منك التسجيل منتدانى المتواضيع

تحيات طاقم الإدارة

اهلا وسهلا بك

منتديات ستار ديزاين

تصميم و برمجة المواقع
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

  ||¤•• المدخول المتناسق من البروتين أساسي لقوة العضلات ••¤||

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Amir sid

Amir sid


تاريخ التسجيل : 14/02/2015
عدد المساهمات : 309
نقاط : 36307
الجنس : ذكر
العمر : 26

 ||¤•• المدخول المتناسق من البروتين أساسي لقوة العضلات ••¤|| Empty
مُساهمةموضوع: ||¤•• المدخول المتناسق من البروتين أساسي لقوة العضلات ••¤||    ||¤•• المدخول المتناسق من البروتين أساسي لقوة العضلات ••¤|| Empty10/03/15, 08:22 am

شارت دِراسةٌ حديثةٌ إلى أنَّ الإنسانَ يحتاج إلى استِهلاك كمِّيات مُناسبة من البرُوتين في كلِّ وجبة من اليوم، من أجل الحفاظ على عضلاته في أفضل حالاتها.

لكن، قال باحِثون لدى جامعة تكساس إنَّ العديدَ من الأمريكيين يحصُلون على كمِّياتٍ مُتفاوِتة من البرُوتين، مع القليل جداً منه في وجبة الفطور والغداء؛ والكثير منه في وجبة العشاء.

اشتملت الدِّراسةُ على بالغين أصحَّاء تناوَلوا نِظامين غِذائيين مُتشابِهين، يقومانِ على توزيع ما يصل إلى 90 غراماً من مدخول البروتين بطريقةٍ مُختلفة عبر اليوم بأكمله. ومنحَ أحدُ هذين النِّظامين 30 غراماً من البروتين في كلِّ وجبة، بينما منحَ الآخر 10 غرامات في وجبة الفطور، و 15 غراماً في وجبة الغداء و 65 غراماً في وجبة العشاء. وكان لحمُ البقر قليلُ الدهن المصدرَ الرئيسيَّ للبروتين في كِلا النظامين الغذائيين.
 ||¤•• المدخول المتناسق من البروتين أساسي لقوة العضلات ••¤|| 4780
يصل مُتوسِّطُ الاستهلاك اليومي من البروتين لدى الناس في الوِلايات المُتَّحِدة إلى 90 غراماً، بينما تصل الكميةُ التي يُنصَح باستهلاكها يومياً إلى حوالي 60 غراماً.

بيَّنت الدِّراسةُ أنَّ تصنيعَ بُروتين العضلات كان أعلى بنسبة 25 في المائة عند المُشاركين الذين تناولوا النظامَ الغذائيّ الذي وزَّع مدخولَ البروتين بشكل مُتساوٍ، بالمُقارنة مع المُشاركين الذين تناولوا النظامَ الغذائيَّ الذي احتوى على تنوُّع أو اختلاف أكبر في مدخول البروتين.

قال المُشرفُ على الدَّراسة "نتناول كميَّة قليلة جداً من البروتين في وجبة الفطور عادةً، مع زيادة بسيطة من هذا المدخول في وجبة الغذاء، ثُمَّ نستهلِكُ كميَّةً كبيرة في المساء. وأعتقد أنَّه من النادر أن يتناولَ أحدُنا كميةً من الطعام تقلُّ عن 100 غرام تقريباً في المساء".

"لهذا السبَّب، نحن لا نتناول ما يكفي من البروتين لبناء العضلات وترميمها بشكلٍ فعَّال أثناء اليوم، بينما نتناول في الليل أكثر ممَّا نستطيع استخدامَه من البروتين عادةً. ولذلك، نحن نُعرِّض أنفسَنا لخطر وُجود أكسدة زائدة، ينتهي الأمرُ بها إلى أن تُصبحَ غلوكوزاً أو دهوناً".

• الكيفية.. وليس الكمية:
قال الباحِثون "لا يحتاج الإنسانُ إلى تناول كمِّياتٍ كبيرة من البروتين من أجل الوصول بتركيب العضلات إلى أقصى حدٍّ، وكلُّ ما عليه هو إمعان التفكير في كيفيَّة تناول البروتين وفقاً لحصص مُناسبة".

"يجب أن نأخذَ في الاعتبار استبدالَ بعض السكَّريات التي نتناولها في وجبة الفطور، خصوصاً السكَّريات البسيطة، ببروتين عالي الجودة؛ حيث من المفيد تناولُ بيضة أو كأس من الحليب أو الزبادي، أو مقدار قبضة من المُكسَّرات، حتَّى نقتربَ من مقدار 30 غراماً من البروتين؛ ونفعل الشيئ نفسَه على وجبة الغداء، ثُمَّ نتناول كميَّةً مُتوسِّطة من البروتين في وجبة العشاء. وإنَّ القيامَ بهذا بشكل يومي سيُساعد غالباً على تصنيع بروتين العضلات خلال معظم الوقت".
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
naoufelsalmi

naoufelsalmi


تاريخ التسجيل : 10/03/2015
عدد المساهمات : 61
نقاط : 35513
الجنس : ذكر
العمر : 23

 ||¤•• المدخول المتناسق من البروتين أساسي لقوة العضلات ••¤|| Empty
مُساهمةموضوع: رد: ||¤•• المدخول المتناسق من البروتين أساسي لقوة العضلات ••¤||    ||¤•• المدخول المتناسق من البروتين أساسي لقوة العضلات ••¤|| Empty14/03/15, 03:10 am

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هيبةة ملكةة ..

هيبةة ملكةة ..


تاريخ التسجيل : 13/03/2015
عدد المساهمات : 37
نقاط : 35457
الجنس : انثى
العمر : 25

 ||¤•• المدخول المتناسق من البروتين أساسي لقوة العضلات ••¤|| Empty
مُساهمةموضوع: رد: ||¤•• المدخول المتناسق من البروتين أساسي لقوة العضلات ••¤||    ||¤•• المدخول المتناسق من البروتين أساسي لقوة العضلات ••¤|| Empty14/03/15, 03:12 am

السلام عليكمم
يعطيك العافيه موضوع مفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
||¤•• المدخول المتناسق من البروتين أساسي لقوة العضلات ••¤||
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  ▓◄اكتشاف البروتين المسبب للسرطان ►▓
» هل جربت ...........اختبار لقوة الشخصية .....تفضل
» امراض التهابات العضلات
» تدليك العضلات عقب الإصابات مباشرة يعزز فرص الشفاء

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ستار ديزاين :: المنتدى العام ::   :: المنتدى العام المفتوح-
انتقل الى: