تدرب على عدم التفكير في أي شيء

[size=21]

تدرب على عدم التفكير في أي شيء 0569944524-d00f7cf50f

تدرب على عدم التفكير في أي شيء

كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟

1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .

2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .

3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .

4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .

5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .

6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .

7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .

8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود
إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع
التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .

9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .

10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .

11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً
من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير .
قم بذلك ثانية لمدة 10\20 دقيقة .

12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز

.,[/size]

بارك الله فيك على الموووضوووع الجميل

كل الشكر والتقدير لك على
مرورك الكريم
لا حرمني الله طلاتك وتواجدك
خالص تحياتي لك

سلمت يداك على روعة الطرح

تدرب على عدم التفكير في أي شيء Hh7net_13057149224

موضوع اكثر من رائع جزاك الله الف خير

كنتُ رااااااااااائعة لأبعد درجات الروعة هنا
استمتعت بقراءة سطور خطتها أناملك
أبدعت فأسرتنا بهكذا أبداع
دمت بكلـ خيـر
تدرب على عدم التفكير في أي شيء Q107

كل الشكر والتقدير لكم
على مروركم الكريم
لا حرمني الله طلاتكم
ولا حرمني التواجد الرائع

» ملكة جمال كرواتية تدرب فريق كرة قدم
» اهم الاشياء اللتي يجب ان تدرب نفسك عليها
» قلوبٌ .. لا تستحق التفكير
» حل المشكلات (مهارات التفكير)
» التفكير يقلل الشعور بالالم