نصائح مفيدة للنوم الصحيح >>

موضوع: نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> 22/01/12, 09:05 pm

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >>

النصائح الأساسية التي تساعد على استقرار الشخص في النوم من ناحية سرعة النوم و ضبط

التوقيت و الحصول على الراحة الجسمانية الكاملة من خلال النوم ..

احذر من القيلولة

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> EfAzyxhgHHafIJyq

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> EfAzyxhgHHafIJyq

لتنعم بنوم مريح في الليل حاول تجنب القيلولة قدر الإمكان ، و إذا كان لابد
منها حاول ألا تتعدى 20 دقيقة . إذا أحسست بالنعاس أثناء اليوم و خصوصاً
في فترة العصر مارس رياضة المشي أو اشرب كأس من الماء والثلج لتنشط جسمك

ابتعد عن ساعة المنبه

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> JaukbBaDqGmfFnzh

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> JaukbBaDqGmfFnzh

قد تستيقظ في منتصف نومك وتنظر إلى ساعتك لتلاحظ أنه لم يتبقى سوى ساعات
قليلة و تنهض لتبدأ يومك المزحوم بالأعمال ، هذا الأمر قد ينغص عليك هذه
الساعات المتبقية بحيث لا ترتاح فيها فلذلك حاول أن لا يكون بجانبك أي
وسيلة تعلمك بالوقت لو استيقظت فجأة في منتصف الليل

قم بتنظيف سريرك قبل النوم

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> CgyErCEmIzCzwxeq

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> CgyErCEmIzCzwxeq

قد يتخلل نومك بعض العطاس أو الحكة أو الكحة التي تزعجك ، فلذلك حاول أن
تنظف سريرك لجعله خالياً من العث و الغبار اللذين قد يسببوا لك نوعاً من
الحساسية

غرفة النوم: للنوم فقط

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> MhsEIJApqDuhueCB

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> MhsEIJApqDuhueCB

حاول أن تجعل نشاطاتك داخل غرفة النوم مقتصر على النوم فقط ، لا تقم
بالدراسة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الانترنت في غرفة النوم . السبب
في هذا الأمر هو أنك لو عودت جسمك وذهنك على أن غرفة النوم هي للنوم فقط
فبمجرد دخولك لها ينبعث لديك شعور بالاسترخاء و الراحة مما يساعد على النوم

نظم ساعتك البيولوجية

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> UytbaFfhEzEvHFcy

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> UytbaFfhEzEvHFcy

من أهم العوامل التي تساعدك على تحسين جودة نومك هو أن تنظم ساعتك
البيولوجية و ذلك يتم عن طريق أمرين: الأول هو أن تنام و تستيقظ في نفس
الوقت كل يوم حتى في الإجازات و الثاني هو أن تتعرض لضوء الشمس بعد
الاستيقاظ مباشرة فإن الضوء هو أفضل منظم للساعة البيولوجية

تحرك

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> AsrFsmFehChrJBCx

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> AsrFsmFehChrJBCx

إن ممارسة النشاط الرياضي مفيدة جداً لتحسين جودة النوم ، يجب أن تنهي تمارينك الرياضية قبل وقت النوم بثلاث أو أربع ساعات

مارس العادات الغذائية المناسبة

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> CvuIvuucpuIwjjhs

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> CvuIvuucpuIwjjhs

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك

لا سوائل قبل النوم

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> GmBegcjCgpwChbhA

عامل نفسك على أنك طفل و امتنع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين ، إن ذلك
يساعد في عدم استيقاظك بمنتصف الليل للذهاب إلى دورة المياة

اكتم جميع الأصوات

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> CnwAhvjgHzzbbHgc

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> CnwAhvjgHzzbbHgc

قد تبدو بعض الأصوات خفيفة جداً ( مثل تقطير الماء من الحنفية أو حركة
عقارب الساعة أو صوت المروحة ) و لكنها في الواقع تسبب عائق أمام الانخراط
في النوم لذلك حاول أن تكتم جميع ما حولك من الأصوات . و بالنسبة للآباء و
الأمهات فإنهم حساسين جداً لأصوات أطفالهم حتى بعد أن يكبر الأطفال فيجب
الانتباه لهذه النقطة

أهمية خلو الذهن

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> KjngAEpmaHFCekvB

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> KjngAEpmaHFCekvB

إن من الأمور المهمة التي تساعدك على النوم هو أن تجعل ذهنك خالي قبل النوم
لكي لا تنشغل بالتفكير عن النوم . حاول قبل النوم بنصف ساعة أن تسترخي و
تستمع أو تقرأ القرآن الكريم

دمتم بصحة وعافية

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> 858213m4nplrvlee

نصائح مفيدة للنوم الصحيح >> 858213m4nplrvlee

نصائح مهمة
جزاك الله خيرا
وبارك الله فيك
تحيتي

» نصائح عامة مفيدة
» نصائح عامة مفيدة
» نصائح مفيدة لاختيار الألوان في غرفة النوم
» مجموعة ملابس حوامل للنوم
» اجدد قمصان للنوم الاحلي عروس