تناول الأطعمة الطازجة المعدة في الحال وعدم تركها لفترات طويلة 
مغردون ينشئون «هاشتاق» حول السمنة
السمنة أصبحت هاجسا لكثير من الناس في عالمنا حيث يعاني الكثير منهم في حياتهم اليومية بسبب الأكل الزائد. هناك العديد من النصائح والقواعد الغذائية والتى تعمل على خسارة الوزن المكتسب وتلك النصائح غرد بها المغرودون في هاشتاق نصائح لتخفيف الوزن عبر ''تويتر''. البداية كانت مع 3niin@ حيث قال: يجب أن تعلم أنه كلما زاد عدد الوجبات اليومية كان أفضل لإنقاص الوزن، فنعم لنظام الوجبات الثلاث ولا لنظام الوجبتين والوجبة الواحدة بل ينبغي سد حاجة الجسم كلما شعرت بالجوع، لأنه إذا ما تركت نفسك للجوع الشديد حينئذ ستأكل بشراهة ودون وعي لنوعية الطعام أو كميته. وقالت ana_qyr@ من الأفضل دائما وأبدا تناول الاطعمة الطازجة المعدة في الحال أو في اليوم نفسه على أكثر تقدير، وكذلك الحال بالنسبة للفاكهة فلا داعي لالتهام الفاكهة التي مضى على قطافها عدة أيام أو التي أمضت في الثلاجات عدة أسابيع ولابد من تناول الفاكهة والخضراوات بجميع أنواعها في مواسمها العادية التي تتحكم فيها الطبيعة. وقال boyka12142@ لا تحاول استخدام طريقة تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميا كوسيلة من وسائل إنجاح الرجيم النباتي، حيث يعتقد البعض أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يوميا يمكن أن يقلل من الوزن بصورة كبيرة وسريعة، إلا أن هذه الطريقة في حد ذاتها تكفي لتدمير الرجيم، لأنه عندما يشعر الإنسان بالجوع الشديد يحافظ الجسم من خلال عملية الاحتراق على سرعته الطبيعية وتكون النتيجة زياده أخرى في الوزن.
صورة من حديث المغردين في الهاشتاق.
ورأت mamahawaa@ أن شرب كأس من الحليب خالي الدسم عند النهوض من الفراش، حيث إن وجود الكالسيوم والبروتين في الحليب يساعدك على التخلص من الشهية لتناول البيض والإفطار الثقيل. وقد أثبتت الدراسة أن أكل قليل من الزبدة على قطعة خبز في الصباح يساعد على تجنب أكل الدهون خلال النهار. وقال saudibear3@ إن الدراسات أثبتت أن الذين يعملون في حتى ساعات متأخرة من الليل فيضطرون لتناول وجبتهم الأخيرة في وقت متأخر لهم القابلية على الزيادة السريعة في الوزن. أما الذين يشتغلون في النهار ويتناولون كمية الغذاء والسعرات الحرارية نفسها في أوقات مبكرة فلا يرتفع وزنهم، والسبب في ذلك هو أن الوجبات المتأخرة تساعد على زيادة الوزن وذلك لقلة الحركة عند النوم، أي بعد تناول الوجبة. وقال MohDul@ إن ممارسة رياضة المشي ولو لفترات قليلة خلال اليوم، حتى ولو لمسافات قصيرة داخل حديقة أو محل تجاري كبير، ففكرة مواصلة الحياة بشكل طبيعي من مشى وتجول وممارسة تمارين رياضية يجعل الحالة المزاجية أفضل كثيرا. أو استعمال الدراجة الثابتة، فهذه الأجهزة سهلة الاستعمال، ونتائجها مشجعة، ويجب استعمالها 30 دقيقة يومياً على الأقل. وقال Dr_Ali646@ حاول بقدر الإمكان الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية واستبدالها بمشروبات الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن، أو شرب عصائر الفاكهة الطبيعية دون سكر. ويجب أن تعلم أن علبة واحدة من المشروبات الغازيه تحتوي على ما يعادل عشر ملاعق سكر. وأجرت مجموعة من الباحثين في جامعة ''نورث كارولاينا'' الأمريكية دراسة حول مدى تأثير التواصل عبر المواقع الإلكترونية في فقدان الوزن، فخلصت إلى وجود علاقة وطيدة بين الأمرين. وتمحورت الدراسة حول تجربة خضع لها متطوعون يعانون الوزن الزائد، تم توزيعهم على مجموعتين. وبحسب شروط الدراسة امتنع أعضاء كلتا المجموعتين عن تناول الطعام غير الصحي، وأعطي لكل منهم هاتف نقال. أرسل القائمون على التجربة رسائل نصية قصيرة لهم مرة كل ثلاثة أيام متضمنة معلومات حول الغذاء الصحي ومواعيد تناوله، إضافة إلى مهام جديدة. وتم تزويد هواتف واحدة من المجموعتين بتطبيق يسمح بالتواصل مع نشطاء موقع ''تويتر''، للتعريف بما تم تحقيقه. وحمل برنامج التغذية هذا عنوان ''أصبحت أتبع الريجيم أكتب حول ذلك في ''تويتر'' وأنحف بسرعة''.
الرئيسية 
