تمارين للبطن

موضوع: تمارين للبطن 28/09/11, 06:24 pm

تمارين للبطن

تمارين للبطن 3bat

كل منا يحلم ببطن مسطح
لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين مع الصور :

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى
آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف
الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه
ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
تمارين للبطن Bat1

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى
رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء
التام

تمارين للبطن Bat2

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات
الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل
العام للجسم

تمارين للبطن 3bat

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

تمارين للبطن 4bat

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة
الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة
ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات
البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10
مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين للبطن Bat6

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

موضوع: رد: تمارين للبطن 03/10/11, 01:57 pm

الف شكرا ليك سلمت يمنااك في
دوا التقدم و التميز
بارك الله فيك تمارين للبطن 1137114121_3

موضوع: رد: تمارين للبطن 03/10/11, 03:05 pm

شكرا
تشرفت بالمرور

» تمارين تطوير المهارات ؟؟
» تمارين رياضية للحمل
» تمارين للتخلص من الشرود الذهني
» بالصور المتحركه..تمارين مفيده^^||$}~
» تمارين خاصة للنساء ممنوع دخول الرجال