منتديات ستار ديزاين
عزيزي الزائر ..

نتمى منك التسجيل منتدانى المتواضيع

تحيات طاقم الإدارة

اهلا وسهلا بك
منتديات ستار ديزاين
عزيزي الزائر ..

نتمى منك التسجيل منتدانى المتواضيع

تحيات طاقم الإدارة

اهلا وسهلا بك

منتديات ستار ديزاين

تصميم و برمجة المواقع
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
DJ Hylian Designer
مؤسس ورش العرب
مؤسس ورش العرب
DJ Hylian Designer


الرتبة الشرفية : عضو بارز
تاريخ التسجيل : 06/01/2011
عدد المساهمات : 13836
نقاط : 73743
الجنس : ذكر
العمر : 24
الموقع : ستار ديزاين

تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك Empty
مُساهمةموضوع: تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك   تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك Empty27/09/11, 03:50 pm

بالتمارين المتحركة .. تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك
تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك B4fef172ff
بالتمارين المتحركة .. تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك




"بروز البطن" أزمة غالبية المصريات بما فيهم أنتِ، ولكن "الموديلز" ممشوقات القوام في الإعلانات بالإضافة إلى الفنانات قد تصيب زوجك بصدمة عند النظر إليكِ، وسواء كان رقيق المشاعر لا يحرجك أو يلفت انتباهك من حين لآخر عليكِ اتخاذ القرار والتخلص من " بروز بطنك" على الفور.

بداية اعلمي أن هناك عوامل كثيرة لهذه المشكلة سواء كانت غذائية كالإكثار من تناول الدهون والنشويات، أو المرضية كالانتفاخ أو الإمساك .

أهل الخبرة

في كلتا الحالتين أنت في حاجة إلى علاج السبب الرئيسي مع الانتظام في ممارسة تمارين البطن يومياً، وهنا ينصحك مدربوا الأيروبكس بـ:

- ألا تمارسي التمارين قبل مرور ساعتين على تناولك للأكل

- عدم القلق إذا شعرتِ بألم بعد ممارسة التمارين، فهذا شعور طبيعي لأنك غير معتادة عليها، ومع الاستمرار ستتحسن لياقتك، ولكن إذا استمر الألم أو كان غير محتمل فعليك استشارة الطبيب على الفور.

- ضروري أن تأخذي حمام دافئ بعد ممارسة التمارين فهو سيساعدك على التخلص من الآلام ويساعدك أيضاً في تنشيط الدورة الدموية.

- بعد انتهاء التمارين لا مانع من ممارسة الرقص الشرقي ( داخل غرفتك) لمدة 15 أو 30 دقيقة، فهو لا يقل أهمية عن التمارين.

- في جميع تمارين البطن التي تقومين بها وأنتِ مستلقية على ظهركِ، عليكِ ( شفط) بطنك إلى الداخل، بحيث لا يوجد فراغ بين ظهرك والأرض وذلك حفاظاً على سلامة العمود الفقري، وهذا هو وضع الاستعداد .

بداية الرشاقة


استلقِ على ظهرك ولا تجعلي مسافة بينه وبين الأرض واثني رجلك، ثم قومي بنصفك الأعلى كما موضح بالصورة.
تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك 4204ecfc93

على نفس وضع الاستعداد، ارفعي رجليك مثنية على صدرك، بحيث ترتفع المؤخرة عن الأرض .

تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك 4674db9fc3
هذا التمرين يجمع ما بين التمرينين السابقين، كوني في وضع الاستعداد وضمي رجليك إلى صدرك وارفعي نصفك الأعلى في المقابل .

تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك 2e11b2d7e9
استلقِ على ظهرك وافردي رجلك على الأرض، ثم ارفعيها مفرودة إلى أعلى، شرط أن تكون في زاوية منفرجة كما بالصورة.
تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك A231bb670d


قد تجدين هذا التمرين صعباً إن لم يكن لديك ليونة، ولكن هذا لا يمنع تكراره ثلاث مرات فقط في البداية .. استلقِ على ظهرك وارفعي رجلك وتقابلي معها بنصفك الأعلى كما موضح بالصورة.

تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك C3cdb4c1f7
إذا كانت لديكِ "جناب" مصاحبة لبروز البطن، فإن هذا التمرين جيد جداً لشدها .. استلقِ على جنبك وليكن جسمك في وضع مستقيم، اسندي على يدك وارفعي جزعك إلى أعلى بزاوية قائمة مع الحرص أن يكون جسمك في زاوية مستقيمة، ثم ارفعي رجلك مفرودة إلى أعلى .. كرري التمرين حسبما تشائين ثم كرري نفس العدد مع التغيير إلى الناحية الأخرى مع الرجل الأخرى .


تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك 1cbfda4872


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مرسا

مرسا


تاريخ التسجيل : 05/06/2011
عدد المساهمات : 3538
نقاط : 55768

تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك   تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك Empty04/10/11, 06:08 pm

تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك 13168 تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك 13168

شكرا لك على الموضوع الرائع
جزاك الله كل خير
تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك 68118 تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك 68118 تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك 68118
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
DJ Hylian Designer
مؤسس ورش العرب
مؤسس ورش العرب
DJ Hylian Designer


الرتبة الشرفية : عضو بارز
تاريخ التسجيل : 06/01/2011
عدد المساهمات : 13836
نقاط : 73743
الجنس : ذكر
العمر : 24
الموقع : ستار ديزاين

تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك   تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك Empty12/10/11, 02:01 pm

تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك 1268830196
شكرا لك على الزيارة الكريمة

تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك 2130405743
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فراشة الامارات

فراشة الامارات


تاريخ التسجيل : 13/10/2011
عدد المساهمات : 9
نقاط : 47889
الجنس : انثى

تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك   تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك Empty13/10/11, 02:13 pm

ههههههه
كرشه } بالنسبة لي كلمة مضحكة

مشكووره عالنصائح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» سيخف كرشك يوم بعد يوم
» تخلصي من الصداع .. فى اربع خطوات
» جوزك بيخونك تعالى قلك تعرفى ازاي
» اقرب طريق لقلب جوزك والدته
»  تخلصي من الشعر الزائد نهائيا بهذه الوصفات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ستار ديزاين :: المنتدى العام ::   :: المنتدى العام المفتوح-
انتقل الى: