اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية

اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية




شاورما لحم ***** واحدة 134 جم ***** تساوي340
شاورما دجاج ***** واحدة118 جم ***** تساوي 323
سندويش كفتة ***** واحدة135جم ***** تساوي 298
سندويش لحم مفروم ***** واحدة162جم ***** تساوي356
سندويش عجة ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356
سندويش فلافل ***** واحدة168جم ***** تساوي 354
سندويش فول مدمس ***** واحدة176جم ***** تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان ***** واحدة169جم ***** تساوي 394
فطائر سبانخ ***** واحدة 52جم ***** تساوي 147
فطائر لحمة ***** واحدة 53جم ***** تساوي 159
فطائر جبنة ***** واحدة 67جم ***** تساوي 191
فطائر زعتر ***** حبة 94جم ***** تساوي316
سمبوسك خضروات ***** حبة 20جم ***** تساوي 59
سمبوسك لحم ***** حبة 19 جم ***** تساوي 57
سمبوسك جبنة ***** حبة 15جم ***** تساوي 57












الحلويات


فطيرة تفاح ***** قطعة 158جم ***** تساوي405
كيت كات ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162
مارس ***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
سنيكرز ***** واحدة 60 جم***** تساوي 270
تويكس ***** واحدم 49 جم ***** تساوي120
باونتي ***** قطعة 100جم ***** تساوي 473
مربى ***** ملعقة اكل***** تساوي 52
علكة اكسترا ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8
كنافة بالجبن ***** قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267
كنافة بالقيمر ***** قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259









اولا..... البروتين1-


اللحوم الحمراء والبيضاء


*لحم بقري مسلوق/ 301
*بيف برجر مجمد/ 246
*دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
*بط مشوي/ 169
*حمام مسلوق /96
*حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129





2-اللبن ومنتجاته


*لبن طازج/ 66
*لبن طازج بدون دسم/ 35
*لبن مجفف/ 530
*جبن ابيض/116
*جبن شدر/424
*لبن زبادي/54





3-البيض


*بيض نئ/ 136
بيض مسلوق/ 193
*بيض مقلي/240
*الاومليت/ 200
*بياض البيض/ 39
صفار البيض /350





4- الاسماك


* الانشوجة/141
*القريدس/104
*سردين محفوظ/294
*الجمبري/ 114





-5 البروتين النباتي البقول


فول/ 43
فاصوليا/ 7
عدس مسلوق/ 96



***



ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه





1-الخضار الطازجه والمطبوخه


سعرة حراريه


*كرنب نىء/ 20
*جزر طازج/ 23
*جزر مسلوق /21
*قرنبيط نئ/ 25
*قرنبيط مسلوق/ 11
*كرفس نئ/ 9
*خيارطازج /9
*جرجيرطازج/ 60/
*كرات طازج/ 30
*خس طازج/ 11
*كوسه مسلوقه/ 7
*بصل طازج /23
*بصل مسلوق/ 13
*بصل مقلي /355
*بقدونس 21/
*بطاطس مسلوقه/80
*بطاطس تشبيس/ 239
*فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
*طماطم طازجه/ 14





2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة


سعرة حراريه


*تفاح طازج/ 36
*مشمش طازج/ 26
*مشمش مجفف نئ/ 183
*تين طازج /41
*تين مجفف نئ /214
*سلطةفواكه مشكله محفوظه في الشراب/94
*عنب/ 60
*جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
*الرمان/ 44
*فراولة طازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141



***



ثالثاالكربوهيدرات






1- النشويات


* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونة مسلوقه /114
* ارز مسلوق /122







2- السكريات


* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند /481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكه اسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247






رابعا الدهون


* زبدة مملح/ 793
ماجرين/ 795
زيت الزيتون/ 930
زبدة الفول السوداني/ 630
زيت كبد الحوت/ 930







خامسا المكسرات


لوز بدون قشر/ 598
كاجو /626
بندق بقشره /145
فستق /591
جوز مقشر/ 352
فول سوداني/ 603







سادسا المشروبات


قهوة وشاي سادة/ صفر
عصير ليمون/ 7
عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384




******




متفرقات
فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4



***




لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا


ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه


وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم




بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم


وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف..



لعيـــــــــــــــــــوونكم أعجبنى فنقلته .وان شاءالله تستفيدوا من

هذا الدليل للسعرات الحرارية

شكرا للمرور